你是否曾在极度紧张、焦虑或剧烈运动后感到头晕目眩、手脚发麻，甚至胸闷心慌、呼吸急促、四肢僵直、呈“鸡爪手”？这其实是一种容易被忽视的健康危机——呼吸性碱中毒。

一、什么是呼吸性碱中毒

正常情况下，人体通过呼吸排出二氧化碳CO₂，维持血液酸碱平衡，使pH值维持7.35～7.45。当过度通气（呼吸过快、过深）时，体内CO₂被过多呼出，导致碱性物质相对增多，血液相对变“碱”（pH＞7.45），引发低碳酸血症和呼吸性碱中毒。此时身体如同遭遇“碱潮”，细胞代谢紊乱，神经肌肉兴奋性增高，一系列不适症状随之而来。

二、常见原因

1.生理性因素

情绪激动：紧张、焦虑、惊恐，导致呼吸频率加快。

剧烈运动或训练不当：高强度运动后喘息过快过猛没有及时调整。

高原反应：缺氧导致代偿性呼吸过快。

长时间喊麦、K歌、玩密室逃脱、乘坐过山车等时大声喊叫、持续哭闹等。

2.疾病相关因素：高热、疼痛、肺部疾病、代谢异常等。

3.药物相关因素：水杨酸中毒等。

三、典型临床表现

常见：头晕、头痛、手脚麻木、指尖和口唇周有“针刺感”，伴胸闷、心慌、情绪烦躁。

中重度：手足抽搐，手指呈“鸡爪样”弯曲、全身乏力、视物模糊，严重时可能出现意识模糊、晕厥。

四、快速自救

1.放轻松

保持镇静，放松身心，让自己平静下来，同时回忆美好的事情。切勿惊慌失措，大声尖叫、慌乱、奔跑，避免症状加重。

2.慢呼吸

缓慢呼吸，鼻子深吸气4秒，屏气2秒，然后嘴巴缓慢呼气6秒，延长呼气时间，减少呼吸频率，减少二氧化碳的流失。

3.罩口鼻

确认无其他疾病时，找一个纸袋或者口罩，罩住口鼻（留缝隙，确保通气顺畅），进行6～12次正常呼吸，每次持续1分钟左右，然后把袋子拿下来呼吸几下新鲜空气，多次重复。

❗操作注意事项：

（1）不要用密封性极强的容器，避免完全封闭口鼻。若用塑料袋，切忌将塑料袋完全密封头部避免窒息。

（2）有哮喘、肺炎、心脑血管基础疾病的人不适合此法，应尽快送医处理。

4.必要时及时送医

若频繁发作、伴随胸痛或意识模糊，或出现手脚痉挛、抽搐、惊厥、昏迷等，症状持续不缓解或者加重，或者本身有基础疾病（如哮喘、心脏病等），应立即送医或呼叫120！

五、预防胜于治疗

1.情绪管理：学会正确应对压力和焦虑，避免情绪过度激动。

2.适度运动：运动时要注意呼吸节奏，避免过度通气。

3.呼吸方式：养成良好的呼吸习惯，避免快速、浅短的呼吸。

4.生活起居：饮食中适量补充镁元素（坚果、深绿色蔬菜），同时充足的睡眠有助于维持身体的正常生理功能和稳定。

5.积极治疗基础疾病：积极治疗可能导致呼吸性碱中毒的原发疾病。

呼吸性碱中毒是身体的报警器，我们一定要及时发现，既要保持冷静自救，也要懂得适时寻求专业的医疗帮助。